na barki stojac

Witam, mam trening FBW do oceny. Mam nadzieje, że pomozecie :) Tutaj jest mój temat zalozony poprzednio, jakby potrzeba bylo wiecej informacji: http://www.sfd.pl/Split_do_oceny__plx-t736081.html Plan A Nogi : WYKROKI x3 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) x3 (ewentualnie podciąganie sztangielek) Klatka Piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka)10/10/10/10 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-podporze o kolano 10/10/10/10 wtorek barki/kapturki barki : wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z atlasu [...]

Witam, jem ryż na przemiennie z kaszą gryczana i makaronem durum, ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniupo treningu 30 min aerobów(interwały 1,5min biegu 1 min szybkiego marszu), wstaję codziennie o 5 rano a spać kładę się o godzinie 21 pije samą wodę nie gazowana i herbatę ewentualnie pepsi max oczywiście zero cukru, sól w diecie ograniczona do [...]

Witam!!! Cwicze juz rok i praktycznie caly czas byl to split. Zamierzam to zmienic i ulozylem trening FBW. Jest to moj pierwszy trening ktory ukladalem takze prosze o wyrozumialosc i poprawienie bledow jesli beda (nie wiem czy nie za duzo dalem serii...)czekam na porady :) PLAN A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Rozpiętki 2s [...]

[...] Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" - 16/14/12 -------------------------------------- mankamentem moim jest mala siła :( przykladowo, na barki wycisnac wiecej niz 18 kg nie dam rady, na klatke nie wezme wiecej niz 28, a najslabszy z tego jest triceps, ktory ledwo co daje rade 5kg hantlowi ;/;/ prosze o pomoc w [...]

Witam wszystkich.Chcialbym rozpaczac swa przygode na silowni(dieta juz rozpisana i oceniona)dlatego kieruje ma prosbe do Was,drodzy forumowicze-czy plan ten jest cokolwiek wart? DZIEŃ 1: NOGI+BARKI+BRZUCH 1.wypychanie suwnicy nogami do góry 10x 2.przysiad z obciążeniem-sztanga 12x 3.prostowanie nóg na maszynie siedząc 15x 4.zginanie nóg na [...]

[...] WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: - 2 serie / 10 powtórzeń (7kg) UGINANIE RAMION NA „MODLITEWNIKU" NA MASZYNIE: - 3 serie / 10 powtórzeń Środa(barki, bicepsy, brzuch): rozgrzewka ok. 5 min, przerwy miedzy seriami ok 2 min Wyciskanie sztangi sprzed głowy: - 3 serie / 6 powtórzeń / 45 kg Wyciskanie sztangi zza głowy: [...]

[...] siedząc 5x10p Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Uginanie ramion młotkowe 3x12 Jak widać w jednym dniu dodałem ćwiczenie na barki a w drugim na biceps. Te 2 partie to moje priorytety. Zamieniłem też przysiady w jednym dniu na wykroki. Czy taki trening ma sens? Czy warto coś dodać / odjąć? I [...]

[...] 4 x 12 - sciaganie drazka w dol nachwytem 4 x 12 czwartek PLECY I BARKI - sciagnie drazka szerokim nachwytem 4 x 10 - rozpietki w opadzie 4 x 12 - martwy ciag 4 x 8 - wyciskanie sztangi za glowy 4 x 10 - unoszenie ramion stojac 4 x 12 Co moge cos jeszcz dodac na barki. Prosze o ewentualne poprawki i sugestie. Czy dokupic cos do kreatyny.

Witam, jestem po splicie. Teraz ułożyłem sobie plan FBW i bardzo proszę o jego sprawdzenie. Mam dodatkowo kilka pytań na które nie znalazłem odpowiedzi w artykule by georgu. -gdzie dorzucić w tym planie brzuch? -jakie robić przerwy czy tak jak w splicie? minuta między seriami, 3 minuty między ćwiczeniami? -jak długo ciągnąć ten plan? 6 tygodni czy [...]

[...] 1<2<3=4 SOBOTA klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 4 15,12,9,9 1<2<3=4 wyciskanie na skośnej sztangielek 4 12 stałe barki unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 12 1<2<3=4 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 9 stałe triceps prosowanie [...]

[...] nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ ----------------------------- Piatek - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3 Prostowanie nog siedzac3x (12 - 8) [...]

Witam:) na siłowni ćwiczę już jakiś czas więc nie jestem świeżakiem ale chciałbym w końcu ułożyć jakiś plan :) Więc tak: Poniedziałek/Czwartek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] 4x 8-6-4-2 -wspiecia na maszynie lezac 3x 8-6-4-2 PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 4x 8-6-4-2 i nie wiem czy dodac jeszcze nachwytem ? 4 DZIEN (niedziela) barki + kaptury + brzuch BARKI: -wyciskanie sztangi za glowy siedzac 4x 8-6-4-2 -unoszenie sztangielek bokiem 3x 8-6-4-2 -podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3x 8-6-4-2 [...]

Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 Serie 12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 Serie 12,10,8,6 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 Serie 12,10,8,6 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 12 Triceps 1.WYCISKANIE [...]

[...] Aktualny plany ktorym zamierzam cwiczyc Plan FBW: 3x w tygodniu 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (klatka piersiowa) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK 2 serie (barki) 3.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2 serie lub PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2 serie (triceps) 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

wiek:17lat waga:88kg wzrost:189cm staż 4 miesiące masówka chciałbym się doradzić co do planu bo obecnie robiłem takim i nie wiem czy go zmieniać czy tylko serie wystarczy zmienić? PONIDZIAŁEK KLata brzuch 1.wiciskanie na ławeczce poziomej 2.rozpiętki na ugiętych rękach 3.pompki w skosie 4.pompki zwykłe 5.wyciskanie hantli 6.wiciskanie sztangi w [...]

Witam wszystkich. Zamieszczam tu trening na mase ktory chcialbym od najblizszego tygodnia zaczac. Glownym celem jest przyrost masy:D a takze przyrost objetosci ramienia:] bo z bickami mam najwieksze problemy Jesli chodzi o starz to od maja trenuje regularnie(z miesieczna przerwa wakacyjna) jednak kontak z silownia mam juz od 1,5 roq(chodzenie "w [...]

Poniedziałek: KLATA + TRICEPS -wyciskanie sztangi/hantelek na ławce poziomej: 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń -rozpiętki/klaskacz: 4 serie x 10 powtórzeń -wyciskanie sztangi/hantelek na ławce skośnej: 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń -wyciskanie sztangi głową w dól: 4 serie x 10,9,8,7 powtórzeń przy wyciskaniu napiałem ze sztanga/hantlami poniewaz [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12, 10, 10, 8. -uginanie ramion ze sztangielkami 12, 10, 8. - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10, 8, 8. Sobota: nogi, barki Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 12, 10, 10, 8. - przysiady wykroczne 12, 10, 8. - wspięcia na palce w staniu 12, 10, 8. Barki: -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]